| و تلك السعرات الحرارية الإضافية مهمة للغاية حيث أنه سيعتمد عليها نجاحك أو فشلك | البعض موثوق بها ، و البعض يمكن ان يكون مربكاً بعض الشيء |
|---|---|
| Extremely Active الأنشطة اليومية: الوقوف ، والطبخ ، والمشي، والتسوق ، والبستنه ، شنقا مع الأصدقاء… الخ | وهو ما من شأنه مساعدتك على السيطرة على وزنك والتحكم به، إذا كنت تحاول خسارة وزنك فعليك باستهلاك سعرات حرارية أكثر من التي تحصل عليها |
حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم هناك العديد من المعادلات والتطبيقات التي تساعد على حساب السعرات الحرارية الاساسية التي يحتاجها الجسم يوميا وتختلف دقتها وصحتها، فيمكنك الحصول على تصور عن مقدار السعرات الحرارية ولتوفير عناء الحساب، وذلك باستخدام العديد من التطبيقات الموجودة على الهواتف الحديثة، وسوف يكون بامكانكم حساب مقدار السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم من اجل بناء المعلومات التي تقوم بادخالها كالوزن والطول والعمر والجنس ومقدار النشاط الخاص بالجسم لكي تخرج النتيجة الكاملة لحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم الواحد.
22| ارفع من السعرات الحرارية لاكتساب الوزن | شوف إنت ايه مستوى النشاط الصحيح لك |
|---|---|
| نضع في إعتبارنا أنه من المستحيل تحديد بالضبط كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يومياً بسبب عوامل مختلفة بما في ذلك مستويات التوتر ، والظروف الطبية والتقلبات الفسيولوجية العادية | أدخل طولك بالسنتيميتر و وزنك بالكيلوجرام و عمرك لتحسب كمية السعرات الحرارية اليومية التي تحتاجها حسب نشاطك, و إذا أردت أن تُخفض وزنك حمية — رجيم اختر نعم من هل تريد أن تخفض وزنك |
إذا كنت تحاول فقدان الوزن، فعليك التأكد من أن لديك دائمًا صافي سعرات حرارية سلبي كل يوم.
27| ستعطيك تقديرًا لكم السعرات المحروقة طوال اليوم بأكمله مع تمارين رياضية أو بدونها | برنامج سعراتي Soraate التطبيق سهل و مجاني ومثالي لمعرفة عدد السعرات الحرارية باللغة العربية من خلال إضافة وصفات الأكل وأصنافه و الوزن و التمارين الرياضية يوميا كذلك وجودة دليل الأغذية المساند |
|---|---|
| هناك مشكلة واحدة صغيرة علي الرغم من ذلك; سوء إستخدام المعادلة سهل برضوا بالرغم من أنها سهلة جداً | ومع ذلك ، لها عيوبها |
التمارين اليومية المعتدلة 3 إلى 5 مرات في الأسبوع.
5