حساب سعرات. طريقة حساب السعرات الحرارية في الطعام

ملاحظة: اغلب المنتجات الغذائية يكون مدون عليها عدد السعرات الحرارية التي تحتويها، لذلك عند شرائك لأي منتج يجب عليك قراءة السعرات الحرارية الموجودة على غلافه للحصول على الرقم الدقيق المدون من قبل الشركة المصنعة للسلعة تحكم فيما تأكلهفقد يُمكن أن يتحول كل ما تتناوله لـ«غير صحي» إذا تم استهلاكه بشكل مفرط، حتى الماء، بحسب اختصاصية التغذية «نيكولا لودلام-رين» التي تقول إن «الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون وقليلة العناصر الغذائية، مثل البطاطس المقلية والكعك ورقائق البطاطس والشوكولاتة والكعك، ينبغي استبعادها من النظام الغذائي، وأن يقتصر تناولها في مناسبات معدودة»
تطبيق رستوران نيوترشن Restaurant Nutrition apps : يعمل هذا التطبيق على تحديد عدد السعرات الحرارية في الوجبات السريعة ويحدد للمستخدم كمية الدهون والسكر والصوديم في كل وجبة ، لتتستطيع أن تتحكم في كمية الوجبة التي تتناسب مع تغذيتك السليمة تعدُّ السعرات الحرارية هي الطاقة الكامنة في الغذاء

جدول السعرات الحرارية في الأغذية

الكربوهيدرات، والدهون، والبروتينات هي أنواع المواد الغذائية التي تحتوي على السعرات الحرارية، وهي مصادر الطاقة الرئيسة لجسمك.

حساب السعرات الحرارية في الأطعمة
ويحتاج الجسم للعناصر الغذائية المُتنوعة من بروتينات والكربوهيدرات والنشويات والدهون ولكن بنسب مُختلفة، على حسب النشاط البدني لكل شخص، فزيادة الوزن تحدث عندما يتناول الإنسان الكثير من السعرات الحرارية بدون القيام بمجهود بدني يُذكر فيبدأ الجسم في تخزين هذه السعرات في شكل دهون
حساب نسبة السعرات الحرارية في الدهون، الكربوهيدرات والبروتين
للرجال فقط معدل الإستقلاب RMR هو عدد السعرات الحرارية التي تستهلك للحفاظ على الجسم أثناء ظروف الراحة
حساب سعرات الطعام
الأكثر زيارة : كيفية حساب السعرات الحرارية
حاول ان تختار بدقة مقدار التمارين التي تقوم بها سوف تظهر النتائج عدد السعرات الحرارية التي يمكنك تناولها للحفاظ على الوزن أو إنقاصه ملصق المعلومات الغذائية هو أول ما يجب عليك الإطلاع عليه إذا كنت فضوليًا حيال ما تأكله
حاول قدر المستطاع أن يكون مجموع السعرات الحرارية التي تنوي أن تكتسبها يوميًا تكون صحية أي من الخضروات والفواكه والقليل من البقوليات والنشويات، ولا تجعلها من المعلبات والحلويات والدهون والمكسرات حتى لا يحدث خلل في صحتك وتوازن جسمك في الواقع الأمور لا تعمل بهذا الشكل لسبب التالي: بشكل عام، يصبح استهلاك الطاقة السعرات الحرارية اليومية للشخص أقل عندما يصبح أخف وزناً -مما يعني أنك سوف تحافظ على وزنك الجديد وكمية الطعام التي تسببت في فقدان الوزن فيما سبق سوف تصبح الكمية المطلوبة للمحافظة على وزنك 1, لذألك يجب تغير جدول الاكل وحساب السعرات الحرارية اليومية عندما تخسر اكثر من 2 كيلو

الدليل الغذائي للسعرات

كما ان الحصول على كمية مناسبة من كل الكربوهيدرات والدهون والبروتينات ، يضمن لك صحة جيدة.

16
حساب سعرات الطعام
اقرا ايضا السعرات الحرارية والريجيم على الرغم من مختلف السعرات الحرارية التي تم ذكرها، مازال الدجاج يعتبر أفضل وجبة مناسبة لعمل ريجيم، لأنه يوفر البروتين اللازم لصحة الجسم بأقل سعرات حرارية ممكنة مقارنة مع باقي اللحوم والطيور الأخرى الغنية بالدهون، وللحصول على أفضل طبق مثالي قليل بالسعرات الحرارية، فيمكن اختيار طبق من صدر دجاج منزوع الجلد مشوي، أو مسلوق مع الخضار، لأن الصدور تحتوي على أقل نسبة دهون، وهذا هو المطلوب في الريجيم، ويوفر الطبق المكون من 85 غرام من صدور الدجاج ما يساوي 26
كيفية حساب السعرات الحرارية في الأطعمة: 11 خطوة (صور توضيحية)
يُساعد الجمع بين انتظام النشاط البدني والأكل الصحي كثيراً في انجاح تخفيف الوزن الصحي واستدامته
كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك
تستخدم لحساب كمية الطاقة والغذاء، التي توجد في كل ما ندخله أجسامنا يوميًا من الأطعمة والمشروبات، ويوفر الطعام الطاقة اللازمة لبناء العضلات والعظام، لكن هناك بعض الأطعمة الأخرى، التي يتناولها الإنسان، ذات طاقة منخفضة، ولكن قيمتها الغذائية منخفضة للغاية، وعادةً ما تكون هذه الأطعمة خالية من الألياف الغذائية أو الأحماض الأمينية، أو المعادن والفيتامينات الغذائية، أو مضادات الأكسدة، وبالتالي تصبح عديمة النفع، ويُنصح بالتقليل منها أو تجنبها قدر الإمكان، من أمثلتها: السكريات والدهون الصلبة