| فهذه الكمية ستبعث بالطاقة الكافية للجسم، وتعيد بناء العضلات بعد التمرينات، وتقوي جهاز المناعة كذلك | عادة ما يذهب تخيلنا إلى طبق به قطع من الدجاج الشهي واللحم المشوي |
|---|---|
| ولكن تناوليه بحرص إذا كنتِ تتبعين نظامًا للرجيم، فهو من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية | هناك عاملان رئيسيان تعتمد عليهما كميّة البروتين التي ينبغي تناولها وهما: الجنس، والعمر؛ فكلّما تقدّم الإنسان في سنه أصبح محتاجاً بشكل أكبر وأكثر وضوحاً لتناول كميات أكبر من البروتينات، أما الرّجال فهم بحاجة لتناول البروتينات أكثر من النساء |
أطعمة غنية بالبروتين البروتين من المغذيات الهامة المصنوعة من الأحماض الأمينية الأساسية وغير الأساسية التي توفر الطاقة للجسم والتي لا غنى عنها لبناء كتلة العضلات.
28| اهم الاطعمة الغنية بالبروتين وقليلة الدهون بحسب الخبراء، يحتاج الشخص البالغ لنسبة معينة من البروتين يومياً تصل لحدود 46 جراماً لكن تحديد الكمية المناسبة تعتمد بالمقام الاول على وزن الشخص والنشاط البدني الذي يقوم به بشكل يومي | ثلاثة حصص من سمك السلمون تحتوي على 20 غرام من البروتين و 5 غرامات من الدهون |
|---|---|
| الفاصوليا السوداء تحتوي على 7 | وسواء كنت شخصاً نباتياً، أو مللت من أكل اللحوم، فستجد أطعمة عديدة تجذبك وتساعدك في اتباع النظام الغذائي الغني بالبروتينات الذي تبغاه، بدءاً من الحبوب وحتى بعض أنواع الخضراوات |
| البقوليات مثل البازلاء والعدس والفاصوليا مثل الحمص وفول الصويا وغيرها مليئة بالبروتين | وهي بالتالي خيارات مثالية للنباتيين او لمن يهوون التقليل من استهلاك اللحوم من دون الاستغناء عن اضافة البروتين لنظامهم الغذائي، اضافة لتقليل الدهون التي يمكن ان تؤثر بشكل سلبي على الصحة وتتسبب ببعض الامراض كالكوليسترول وامراض القلب والسمنة |
|---|---|
| حضريه مع الحليب والفواكه، وتمتعي بوجبة متكاملة غنية بالعناصر الغذائية | نصف كوب من البروكلي يوفر 2 غرام من البروتينات |
اللوز والجوز لهما العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك مستوى عال من البروتين.
14