| لتجنب هذا يجب عليك معرفة جذور المشكلة وعدم تكرار هذه الاخطاء في المستقبل | من الأفضل ان تتخلى عن السعرات الحرارية عديمة الفائدة من نظامك الغذائي لأنها قد تكون ضارة لصحتك |
|---|---|
| ولذا، عند الجوع، ينصح بشرب كوب من الماء والانتظار لحوالي 20 دقيقة لمعرفة ما إذا اختفى هذا الشعور | وفقا لدراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، أن أعباء العمل الثقيلة باستمرار تؤثر على عادات تناول الطعام |
سد الشهيه بالحساء تناولي طبق من الحساء قبل الطبق الرئيسي، وستلاحظين أن كمية ما تتناوليه من طعام بعدها قد نقصت وأنك قد بلغتي مرحلة الشبع بسرعة.
| ما الحل؟ الحل ببساطة تجنب تناول مصادر السكريات البسيطة قدر الامكان وخاصة مع الوجبات، فهي عبارة عن مصادر للسعرات الحرارية الفارغة، اي التي لا تمدنا باي مغذيات وفقيرة بقيمتها الغذائية | النصحية الثانية : تناول كميات قليلة من الدهون المشبعة و غير المشبعة كالمكسرات و لأنها تساعد على تأخير عملية الهضم و تأخير تفريع المعدة فيعطي الإحساس بالشبع لمدة زمنية طويلة |
|---|---|
| الحل في مثل هذه الحالات عليك فقط التصالح مع هذا الجوع المستمر والدائم، ومحاولة تحمله في حال كان في وقت ليس من المفترض أن يتم خلاله تناول الطعام | ل تجنب قول أنا جائع في كل وقت، فمن الضروري خاصة الحد من الدهون الحيوانية الزبدة، الجبن، الآيس |
الرغبة الشديدة في أن تشعر أنك طوال اليوم جائع يمكن أن تجد أحيانا مصدرها في مكونات وجبة الإفطارالتي أخذتها.
3