| اليوم الأول خضار مسلوق بأي كمية + 6 اصابع في البيت قليلة الدهن | الراجح أن الأشخاص الذين يداومون على النشاط البدني بانتظام هم الذين ينجحون في الحفاظ على أوزانهم |
|---|---|
| تقديم الطعام مرة أخرى بعد بضعة أيام ، وترك الطفل يقرر ما إذا كان يريد أن يأكل منه او لا | ليس الغرض منه تقديم المشورة الطبية لظروف فردية أو للعلاج |
يمكنك تناول كوب شاي مع سكر خفيف ربع ملعقة وهذه الوجبة موحدة.
9| الفصيلة B: تجنب الذرة والقمح والدقيق والطماطم و العدس و الفول السودانى و بعض البذور و كذلك تجنب الاكثار من تناول الدجاج | نظام الكيتو دايت لتخفيف الوزن: تجارب كيم كارديشيان من أشهر التجارب الموجودة علي مواقع التواصل الإجتماعي خاصة علي تويتر هي الشخصية المشهورة حيث ظهرت بعد مدة قصيرة بعد أن رزقت بطفلها الثاني، وبعد أن ظهرت ببدانة واضحة كأثر طبيعي للحمل والولادة اختلفت المعايير بعد ان التقطتها الكاميرات بعد فترة قصيرة للغاية بقوام ممشوق وخسارة واضحة في الوزن وصرحت أنها انتظمت علي نظام الكيتو دايت الذي ساعدها علي خسارة ماي عادل 15 كيلو جرام في أقل من شهر |
|---|---|
| الحبوب الكاملة: ½ كوب من الأرز البني المطبوخ أو دقيق الشوفان المطبوخ 1 كوب من الحبوب الكاملة الجافة 1 شريحة من 100٪ القمح الكامل أو خبز الجاودار الحبوب الأخرى: ½ كوب من الأرز الأبيض المطبوخ أو المعكرونة ½ من الكعك الإنجليزية 1 طحين الذرة أو التورتيلا صغيرة 1 الخبز مصغرة منتجات الألبان: تناول منتجات الألبان الخالية أو قليلة الدسم : 1½ أوقية من الجبن الصلب موزاريلا، السويسري، شيدر 1 كوب 8 أوقية من اللبن قليل الدسم أو اللبن الخالي الدسم 1 كوب من الزبادي قليل الدسم أو الحلوى المجمدة اللحوم وغيرها من مصادر البروتين: تناول اللحوم الخالية من الدهن والدواجن | ما اريد ان اقوله لكي هو انه كل ست فينا و ظروفها و طبيعة جسدها وو نشاطها ، فالجيد انك تشعري بتناغم مع معتقادتك و جسمك و ماهو بيزيد الوزن لما تاكليه و غيرو كثير و ما نستطيع حصره في امراة واحدة فقط |
الخلاصة: ذكرنا بأن الاعتماد على نظام غذائي محدد قد لا يكون حلاً سريعاً لعلاج السمنة وفقدان وزنك في وقت قصير، لكن من جانبِ آخر فيعتبر من أفضل الطرق الصحية للحفاظ على رشاقتك ووزتك ورشاقتك على المدى البعيد، وينصح ذوي الخبرة بأولويتها عن السعي وراء المنتجات التي قد تسبب لكِ أعراضاً جانبية.
| أمثلة على الأطعمة الغنية بالدهون وتشمل الأطعمة المقلية، ورقائق البطاطس ، والعديد من الوجبات الخفيفة | حساب الاحتياجات الغذائية يحدد النظام الغذائي ما يجب أن نأكله كل يوم في عدد الكتل |
|---|---|
| السعرات الحرارية محدودة بصرامة، والسعرات الحرارية المحتملة تبلغ 200-800 سعر حراري يوميًا | وجبات البيض البيض من الوجبات الرائعة لنظام الكيتو لأنه من الاكلات التي تحتوي علي نسبة عالية جدا من البروتينات التي يمكنها أن تشبع الإنسان بشكل كامل، وعلي الرغم من ان معظم المطاعم تقدم البيض كوجبة فطور أساسيه ولكنها تقدم بجانبها الخبز او البان كيك إلا انه يمكننا ان نأكل البيض مع الخضروات الورقية وبعض الجبن الأفوكادو |
فى الساعة 7:30 مساءً يتم تناول طبق من السلطة ويتم بعد ذلك تناول قطعة من خبز الشاباتى المصنوع من حبوب القمح الكاملة + كوب من الخضروات او طبق من الحمص.
15